Подготовьтесь к катанию на роликовых лыжах без травм с Петтером Элиассеном. С приближением лета лыжники готовятся к сезону катания на роликовых лыжах. Узнайте о распространённых травмах, методах профилактики, силовых упражнениях, преимуществах кросс-тренинга и методах лечения травм от эксперта. Оптимизируйте свои результаты и соблюдайте безопасность на дорогах и трассах.

Приближается лето, а значит, и время катания на роликовых лыжах. Катание на роликовых лыжах — популярный метод летних тренировок для бегунов на длинные дистанции, лыжников-гонщиков и биатлонистов, позволяющий им имитировать движения и условия катания на лыжах даже в межсезонье. Хотя катание на роликовых лыжах приносит спортсменам множество преимуществ, оно не лишено и рисков. Спортсмены, занимающиеся этим видом спорта, часто сталкиваются с травмами, требующими внимания и профилактических мер. 

Одной из распространённых травм среди лыжероллеров является боль в плече, локте и запястье. Интенсивные движения лыжероллерами в сочетании с нагрузкой на эти суставы могут привести к перенапряжению, такому как тендинит или воспаление сухожилий трёхглавой мышцы плеча и сгибателей запястья. Лыжники часто испытывают боль в медиальной части локтя, которая может быть особенно неприятной и влиять на результаты катания.

Падения и травмы от ударов также распространены среди лыжероллеров. Поскольку спортсмены ездят по неровной поверхности и сталкиваются с препятствиями, риск несчастных случаев возрастает. Падения могут привести к ссадинам, ушибам, растяжениям и даже переломам. Использование подходящей защитной экипировки может значительно снизить тяжесть травм, полученных при падениях.

Растяжения мышц и связок – распространённое явление из-за высокой нагрузки на мышцы тела при катании на лыжероллерах. У спортсменов могут возникнуть растяжения мышц и связок, таких как четырёхглавая мышца бедра, плечи и голеностопные суставы. Чтобы минимизировать риск этих травм, лыжникам необходимо выполнять правильные разминочные упражнения и упражнения на растяжку, а также постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы дать мышцам адаптироваться и избежать резкого перенапряжения.

Ещё одна травма, характерная для катания на лыжероллерах, — это дорожная сыпь. Она возникает при соприкосновении кожи лыжника с асфальтом во время падения, что приводит к ссадинам и царапинам. Травмы, вызванные дорожной сыпью, могут варьироваться от незначительных порезов и синяков до более серьёзных ран, требующих медицинской помощи. Правильная одежда, включая длинные рукава, брюки и перчатки, может обеспечить некоторую защиту и помочь предотвратить дорожную сыпь.

Подробнее: Обучение катанию на роликовых лыжах? Три совета по безопасности: не катайтесь на лыжах.

Защитите свое тело от травм с помощью советов Петтера Элиассена

Для обеспечения безопасности катания на лыжероллерах лыжникам следует уделять первостепенное внимание правильной технике и форме, уделяя особое внимание поддержанию правильной осанки и выполнению движений с точностью. Кроме того, включение в тренировочный план силовых и кондиционирующих упражнений, особенно направленных на мышцы кора, может улучшить устойчивость и снизить риск травм.

Зная о потенциальных травмах, связанных с катанием на лыжероллерах, и принимая соответствующие профилактические меры, спортсмены могут безопасно наслаждаться этим видом спорта и оптимизировать свои результаты на трассах.

В предыдущем интервью* с ProXCskiing.com, Петтер Элиассен, один из самых успешных спортсменов Pro Team за всю историю, эксперт по бегу на длинные дистанции и традиционным лыжным гонкам, в настоящее время работающий физиотерапевтом, рассказал о распространённых травмах, методах профилактики травматизма, силовых и кондиционных упражнениях, преимуществах кросс-тренинга и стратегиях лечения травм у лыжников. Петтер Элиассен поделился ценной информацией об этих аспектах спорта.

История продолжается внизу.

Можете ли вы рассказать о некоторых распространенных травмах, с которыми часто сталкиваются спортсмены, особенно при катании на лыжероллерах, и каковы основные причины этих травм?

«Типичные травмы среди лыжероллеристов включают боль в плече, локте и запястье, особенно боль в медиальной части локтя, поражающую сухожилия трехглавой мышцы и сгибатели запястья».

Существуют ли какие-либо особые приемы или корректировки, на которых лыжникам следует сосредоточиться, чтобы свести к минимуму риск получения травм во время катания на лыжероллерах?

«Полезно всегда иметь острые наконечники лыжных палок, особенно в холодную погоду, так как сцепление с асфальтом требует меньше усилий. Кроме того, лыжникам следует сосредоточиться на развитии силы трицепсов, поддержании стабильности плечевого пояса и повышении гибкости крупных мышц, таких как грудные и широчайшие мышцы спины. Также могут быть полезны периодические упражнения на мобилизацию верхней части спины, такие как вращательные движения».

Существуют ли какие-либо специальные силовые и общеукрепляющие упражнения, которые лыжникам следует включить в свои тренировки для предотвращения травм?

«Крайне важно иметь крепкие мышцы пресса и корпуса. Хорошим началом будет начать с простых упражнений на корпус».

Каким образом перекрестные тренировки с использованием других видов спорта или занятий способствуют профилактике травматизма в беге на длинные дистанции и традиционных лыжных гонках?

«Общая сила и подвижность полезны и не требуют много времени. Бег даёт отдых верхней части тела, а занятия другими видами спорта в дни, когда мышцы, задействованные в «двойном шесте», устают, могут быть полезны».

Можете ли вы дать советы по лечению травм и стратегиям реабилитации для лыжников, которым грозит травма?

«Рекомендуется обратиться за консультацией к медицинским работникам. Они могут устранить основные причины и выявить слабые места, на которые можно воздействовать для повышения устойчивости к будущим травмам. Реабилитация часто является сложным процессом, требующим корректировки нагрузки, психологической поддержки и подтверждения прогресса. Терпение и сохранение долгосрочной перспективы могут быть полезны», — говорит Петтер Элиассен.

Читайте также: Катерина Смутна советует, сколько тренироваться на лыжероллерах

В заключение следует отметить, что катание на роликовых лыжах является ценным методом тренировки для спортсменов-сноубордистов, лыжников-гонщиков и биатлонистов, позволяя им имитировать движения и условия катания на лыжах в межсезонье. 

Однако крайне важно знать о потенциальных травмах, связанных с этим видом спорта, и принимать соответствующие профилактические меры. От боли в плечах и локтях до падений и травм при ударах лыжникам следует уделять первостепенное внимание правильной технике катания, использовать защитную экипировку и включать силовые и общеукрепляющие упражнения в свои тренировки. 

Следуя советам и рекомендациям Петтера Элиассена, лыжники смогут минимизировать риск травм, наслаждаться безопасным катанием на роликовых лыжах и оптимизировать свои показатели на дорогах и трассах. Помните, что профилактика травм имеет решающее значение для долгосрочного успеха в спорте. Избегайте травм и продолжайте следовать своей страсти к бегу на длинные дистанции и традиционным беговым лыжам.

*Эта статья была первоначально опубликована в мае 2023 года.

Ранее этой весной ProXCskiing.com опубликовал наше руководство по катанию на лыжероллерах 2025 года – ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ ЭТО ЗДЕСЬ

Подробнее: Постановка SMART-целей на летний тренировочный сезон

Хотите пройти обучение бегу на длинные дистанции и традиционным лыжным гонкам? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.