Интервальная тренировка со стандартизированными усилиями и средней интенсивностью, разработанная для развития способности поддерживать правильный темп в лыжных гонках – специально для юных спортсменов.

Для поддержания правильного темпа от старта до финиша необходима тренировка. Цель этого занятия — отработать темп для коротких лыжных гонок.

Эта тренировка была разработана тренером Ветле Леандером Йохансеном из команды Swenor-Splitkon, который работает с такими спортсменами, как Калле Хальфварссон и Оскар Свенссон, а также с несколькими самыми быстрыми элитными лыжниками Норвегии.

Факты об обучении 

Преимущества обучения 

Цель занятия — отработка темпа для горнолыжных соревнований.

Типы

Разогрев 

• Перед началом интервальных тренировок убедитесь, что вы хорошо размялись.

Основная сессия – Интервалы 

• Выполняйте 3-минутные интервалы средней или высокой интенсивности.
• 1.5 минуты отдыха (90 секунд)
• Цель состоит в том, чтобы постепенно увеличивать скорость от интервала к интервалу. Именно на этом следует сосредоточиться – это не значит, что усилия должны быть чрезмерно высокими.

Остыть 

• После последнего интервала обязательно сделайте хорошую заминку.

Описание

Проведите стандартизированный интервальный раунд – предпочтительно на роликовых лыжах или обычных лыжах. Цель тренировки – постепенное увеличение скорости от интервала к интервалу, а не чрезмерное увеличение нагрузки. Если после последнего интервала у вас еще остались силы, можно добавить еще один.

Это занятие можно проводить еженедельно или по мере необходимости на заключительном этапе подготовки к лыжному сезону – до тех пор, пока вы не почувствуете уверенность в том, что можете одинаково хорошо распределять силы как на соревнованиях, так и на тренировках.

Читайте также
Тренировки на роликовых лыжах: интервалы для достижения максимального потребления кислорода (VO2max).
Тренировка на роликовых лыжах: стандартное занятие на тренажере SkiErg.
ТРЕНИРОВКА НА РОЛИКОВЫХ ЛЫЖАХ: Отточите свою технику катания на роликах всего на двух километрах асфальта.

Вас интересует обучение Ski ClassicsДлинные дистанции, традиционные беговые лыжи и биатлон? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.