Тур де Ски в самом разгаре: спортсмены переезжают из Давоса в Валь-ди-Фьемме. Изнурительный Тур продолжается в эти выходные, и спортсменам снова предстоит выложиться по полной. Горные лыжи — требовательный вид спорта, и способность усваивать кислород остаётся ключевым фактором успеха. В этой статье мы расскажем, что такое VO2max, и выясним, какие спортсмены показали самые высокие результаты.

VO2max, или способность усваивать кислород, важна во всех видах спорта на выносливость, поскольку это одна из самых сложных физических нагрузок, доступных человеку. Беговые лыжи требуют работы всего тела и мышц для движения вперёд. При этом задействовано не только тело, но и обмен веществ, который должен работать на полную мощность, поскольку потребление кислорода резко возрастает по мере продвижения по зимнему ландшафту.

Само собой разумеется, что чем быстрее вы катаетесь на лыжах, тем выше нагрузка, поскольку с ростом скорости вашим мышцам требуется больше кислорода. Профессиональные лыжники сталкиваются с этим дискомфортом в каждой гонке, но он также может вызывать привыкание, поскольку достижение предела своих возможностей — ключ к выносливости во всех видах спорта.

Максимальное потребление кислорода (VO2max) — это показатель физической подготовки спортсмена, обычно называемый VO2max. Известно, что элитные лыжники демонстрируют одни из самых высоких показателей VO2max, поскольку природа этого вида спорта требует высокого потребления кислорода.

Для некоторых читателей термин VO2max может быть не совсем понятен, поэтому давайте разъясним его. Maastohiihto.comЭто максимальное потребление кислорода, измеряемое во время постепенной нагрузки, то есть во время нагрузки с увеличением интенсивности. Название образовано от трёх аббревиатур: «V» — объём, «O2» — кислород и «max» — максимум.

Максимальное потребление кислорода отражает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека, что является важнейшим фактором выносливости при длительных физических нагрузках. VO2max выражается либо в виде абсолютного значения в литрах кислорода в минуту (л/мин), либо в виде относительного значения в миллилитрах кислорода на килограмм массы тела в минуту (мл/(кг·мин)). Последнее выражение часто используется для сравнения результатов спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими выносливости.

В среднем у нетренированного здорового мужчины VO2max составляет около 35–40 мл/(кг·мин), а у нетренированной здоровой женщины — около 27–31 мл/(кг·мин). Эти значения могут улучшаться с тренировками и снижаться с возрастом, но эффект от физических упражнений очень индивидуален: у некоторых людей VO2max может легко увеличиться благодаря тренировкам, в то время как для других физические упражнения могут быть не столь эффективными. Это наследственная особенность, но любой человек может улучшить свою способность усваивать кислород с помощью физической активности.

Судя по статистике, собранной за годы, норвежский лыжник Бьёрн Дели достиг одного из самых высоких зарегистрированных показателей VO2max – 96 мл/(кг·мин), а пятикратный победитель «Тур де Франс» Мигель Индурайн, как сообщается, достигал 88.0 мл/(кг·мин) на пике формы. Норвежский велогонщик Оскар Свендсен поразил мир выносливости в возрасте 18 лет, зафиксировав в 2012 году свой самый высокий показатель VO2max – 97.5 мл/(кг·мин).

Важно помнить, что в некоторых видах спорта на выносливость, таких как академическая гребля, масса тела спортсменов значительно больше, чем в лыжах, поэтому их значения VO2max на килограмм немного ниже, но абсолютные значения VO2max часто значительно выше. Например, британский гребец сэр Мэтью Пинсент, как сообщается, достиг значения VO2max 7.5 л/мин.

А что насчёт женщин? Кто зафиксировал самый высокий зарегистрированный показатель VO2max среди спортсменок? Эта честь принадлежит Джоан Бенуа, победительнице олимпийского марафона 1984 года, с результатом 78.6. Второе место в списке занимает норвежская лыжница Бенте Скари с результатом 76.6. Шарлотта Калла и Марит Бьёрген ненамного отстают, показав показатели 74 и 72 соответственно.

Ski Classics Лыжники также добились высоких результатов, хотя бег на длинные дистанции часто считается менее интенсивным. К концу карьеры Петтер Элиассен показал около 88 мл/(кг·мин), Андерс Окланд достиг схожих показателей, а трёхкратный Ski Classics Чемпион Андреас Нюгор отстал ненамного. Особенно если судить исключительно по диагональному шагу, Ski Classics Лыжники — это лыжники мирового класса. Например, максимальное значение Элиассена при диагональном шаге было всего на несколько миллимолей ниже, чем при коньковом ходе, а Нюгор даже превзошёл Элиассена в тесте на беговой дорожке, проведённом несколько лет назад при диагональном шаге.

Таким образом, у лыжников-мужчин значения VO2max достигают около 90 мл/(кг·мин), а некоторые даже превышают этот показатель. В статье журнала Iltalehti за 2018 год тренер Тони Ропонен оценил значения VO2max для мужчин следующим образом:

«Мужчины, занимающиеся физической активностью 40-50, спортсмены, занимающиеся выносливостью 45-55, марафонцы около трех часов 60, элитный футбол playспортсмены 60-70 (70 для лучших в мире), выносливостные спортсмены 60-75, элитные выносливостные спортсмены 80-90 и победители в видах спорта на выносливость свыше 90 миллилитров».

Конечно, таких высоких показателей достигают элитные спортсмены, исключительно талантливые и хорошо подготовленные, но среднестатистическому лыжнику не стоит беспокоиться о достижении таких высоких результатов во время катания. Регулярные тренировки с различной интенсивностью, несомненно, будут способствовать хорошей физической форме. Если ваша цель — добиться успеха в массовых соревнованиях и улучшить личные показатели, возможно, стоит включить интервальные и скоростные тренировки на выносливость в свою программу тренировок. Подробнее об этих и других методах тренировок можно узнать здесь.

Читать ProXCskiing.com для получения дополнительных статей об обучении.