С приближением конца зимнего сезона перед лыжниками-гонщиками встает важный вопрос: когда им следует возобновить тренировки по катанию на роликовых лыжах?

Катание на лыжероллерах — это ценная возможность поддерживать и улучшать технику катания, выносливость и силу во время сухого сезона. Однако время занятий имеет решающее значение для достижения оптимальных результатов и предотвращения травм. ProXCskiing.com рассказывает о том, когда эксперты рекомендуют возобновлять тренировки на лыжероллерах после сезона беговых лыж. 

Читайте также: Путеводитель по горнолыжным трассам 2026

По словам эксперта по лыжным гонкам Бьорна Хансона из международного Команда Там  и  Лыжи и сноуборд США Тренер по кроссу, уровень 200. «Для начала мы выяснили, что лучше всего устроить себе хороший перерыв после зимнего сезона, взять отпуск на апрель и начать тренировки в мае. Таким образом, у вашего организма будет время восстановиться, отдохнуть и получить столь необходимый отдых для ума. Затем, когда весной дороги и тропы будут свободны, самое время начать».

Однако если у вас все еще лежит снег, стоит ли продолжать кататься на лыжах?

«Если снег ещё лежит, то да. Здорово снова выйти на лыжи и наслаждаться катанием ради катания, не думая о тренировочном сезоне, а просто наслаждаясь прекрасными весенними днями, тёплой погодой, солнцем, катанием по насту, и при этом получать удовольствие и душевный отдых».

После окончания первоначального периода отдыха можно постепенно возвращаться к тренировкам на лыжероллерах. Но как скоро это станет слишком рано?

Для американского тренера, «1 мая — отличное время, чтобы снова начать тренировки, и в зависимости от вашего тренировочного плана, мы часто говорим, что сначала очень полезно встать на роликовые лыжи, чтобы провести полчаса или около того, выполняя упражнения на ловкость, чтобы снова почувствовать себя комфортно на них и восстановить баланс между лыжами и роликовыми лыжами. Затем постепенно можно начинать интенсивные тренировки или тренировки на большие дистанции».

Прочитайте больше - Подготовьте свои роликовые лыжи: основные советы по уходу за ними в предстоящем сезоне.

Продолжение статьи ниже.

При возобновлении тренировок на лыжероллерах основное внимание уделяется технике, а не интенсивности. 

«После того, как вы снова начнёте кататься на лыжероллерах, сосредоточьтесь на технике и всём, что с ней связано. Заставьте мышцы и части тела работать снова, чтобы стабилизировать (ваше тело) после некоторого отдыха. И вообще, постепенно вливайтесь в процесс. Со временем мы заметили, что если вы сразу прыгаете слишком сильно, иногда возникает тендинит или другие проблемы просто из-за того, что вы не восстанавливаете навыки».

Читайте также: Катание на роликовых лыжах: избегайте травм с Петтером Элиассеном

По мере развития сухого сезона постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок на лыжероллерах. Включайте интервальные тренировки, тренировки на дистанцию ​​и силовые упражнения для развития выносливости и силы. 

«К концу мая у нас появятся более регулярные тренировки и программа занятий на июнь», — говорится в сообщении. — говорит Бьорн Хансон.

В течение всего сухого сезона не пренебрегайте другими аспектами тренировок, такими как гибкость, устойчивость корпуса и психологическая подготовка; хорошо продуманная программа тренировок имеет решающее значение для долгосрочного успеха в беговых лыжах. 

Подробнее: Три шага для более безопасного обучения катанию на лыжероллерах

В заключение, правильное время возобновления катания на лыжероллерах и тренировок в целом после зимнего сезона имеет решающее значение для достижения максимальных результатов в межсезонье. Обеспечивая себе полноценный отдых, постепенно возобновляя тренировки на лыжероллерах и уделяя особое внимание технике, выносливости и силе, лыжники могут поддерживать форму и улучшать свои результаты круглый год. Прислушивайтесь к своему телу, обращайтесь за советом к эксперту и наслаждайтесь процессом совершенствования навыков катания на беговых лыжах, как на снегу, так и вне его.

Хотите тренироваться на длинные дистанции, в традиционных лыжных гонках и биатлоне? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.

Данная статья была первоначально опубликована 16 апреля 2024 года и обновлена ​​сегодня.